Intermitterend vasten was een van de meest gezochte diëten op Google in 2020 en blijft een populair onderwerp. Er zijn voordelen aan deze dieetmethode, maar er zijn ook enkele nadelen waarmee rekening moet worden gehouden.
Voordelen:
Een van de belangrijkste voordelen van intermitterend vasten is dat er geen voedselbeperkingen zijn buiten het vastgestelde eetvenster. Dit maakt het gemakkelijk te volgen en vereist geen tracking van calorieën, macro’s of het vermijden van bepaalde voedingsmiddelen. Door zich te houden aan een vastgestelde periode, zoals bijvoorbeeld tussen 10u en 16u of tussen 12u en 18u, kan overeten of snacken in de avond worden verminderd, wat gunstig kan zijn voor mensen die het moeilijk vinden om daarvan af te blijven.
Nadelen:
Hoewel er geen voedselbeperkingen zijn, kan intermitterend vasten een beperkend dieet zijn dat om verschillende redenen moeilijk aan te passen kan zijn. Symptomen van het beperken van de energie-inname gedurende langere perioden zijn vermoeidheid, hoofdpijn, concentratieproblemen, verminderde prestaties en prikkelbaarheid. Daarnaast kan het vasten binnen een bepaald eetvenster extra stress veroorzaken in sociale omgevingen of bij wijzigingen in het dagelijks schema, en kan het intuïtief eten lastiger maken.
Intermitterend vasten wordt niet aanbevolen voor mensen met type 1 diabetes, zwangere vrouwen, vrouwen die borstvoeding geven, mensen die medicijnen gebruiken die voedselinname inhouden of een voorgeschiedenis hebben van eetstoornissen. Ook wordt het niet aanbevolen voor atleten die zeer competitief zijn en een druk schema hebben, vooral tijdens het seizoen. Het beperken van de eettijd kan leiden tot slechtere prestaties en herstel.
Conclusie:
Hoewel intermitterend vasten geen wondermiddel is, zijn er wel bewijzen dat het een effectief hulpmiddel kan zijn voor gewichtsverlies en een betere darmflora. De beste manier om succes te behalen bij gewichtsverlies is door voedingsgewoonten te maken die op lange termijn vol te houden zijn. Als je niet weet waar te beginnen, kun je contact opnemen voor gepersonaliseerd advies.
Wil jij meer weten over intermitterend vasten en hoe het voor jou kan werken? Neem dan contact op met ons via info@getsomefitspiration.com.