Fit zijn is 1 ding. Zichtbare buikspieren hebben is een ander ding, op een heel ander niveau.
Wat ze zeggen over buikspieren die gemaakt worden in de keuken is 100% de waarheid. Buikspieren zijn niet zichtbaar vanaf dat je er een grote en sterke spiergroep van maakt, zoals dat voor vele andere spiergroepen wel zo is. Buikspieren zullen pas zichtbaar zijn als je een voldoende laag vetpercentage hebt, of nog beter wanneer je ter hoogte van die buikspieren weinig vet hebt. Een vetpercentage kan gemeten worden door een huidplooimeting maar er zijn nog tal van andere manieren. Hoe laag dat percentage moet zijn is heel persoonlijk. Uitzonderlijk zijn ze bij vrouwen al zichtbaar bij een percentage van 20% maar streven naar 16% is om een goede lijnen te zien is realistischer. Bij mannen ligt dit nog lager, ongeveer op 12%.
Laten ik eerst even iets duidelijk maken. Het is niet zo dat je geen buikspieren hebt als ze niet zichtbaar zijn, moest je geen buikspieren hebben dan zou je zwabberen als een rietje. Je buikspieren zorgen voor het kunnen buigen, draaien en elke andere beweging te maken met je bovenlichaam. Iedereen heeft dus buikspieren, alleen zit er bij de meerderheid nog een warm laagje vet over. Alleszins vooral bij vrouwen toch. Dit komt omdat de meeste vrouwen net daar hun winterse laagje hebben dat ze zelfs in de zomer liever niet afgeven en terecht. Een gezond vetpercentage voor vrouwen raamt men tussen de 20 en 25%, afhankelijk van de leeftijd. Hoe ouder je bent hoe hoger het vetpercentage mag Zijn. Voor mannen ligt het gezonde vetpercentage gemiddeld lager, 14 tot 17%.
Voor buikspieren is het dus belangrijk zo weinig mogelijk vetjes te hebben. Terwijl je voor een naar de norm gezond leven te leiden als vrouw een vetpercentage van minstens 20% moeten hebben. Moeilijke combo dus. Let wel op die gezondheidsquota zijn een raming, een grens die een alarmbel zou moeten doen rinkelen. Het is niet zo dat elke vrouw die een vetpercentage van onder die 20% heeft een ongezond leven leid. Er zijn veel uitzonderingen op de regel die te maken hebben met de levensstijl en het metabolisme van een persoon. Die percentages, zowel de ondergrens als de bovengrens zijn een signaal dat je moet opletten omdat het eventueel wel gezondheidsrisico’s zou kunnen meebrengen.
En hoe zak je nu net in vetpercentage? Door te letten op je voeding, je maakt je buikspieren dus letterlijk ik de keuken of als je al een gezonde levensstijl aanhoudt kan je natuurlijk ook zakken door je cardio en trainingssessies te verhogen.
Naast deze voor de hand liggende theorie zijn er natuurlijk wel een aantal manieren die voor een kleine optische illusie kunnen zorgen. Kleine “trucjes” waarmee je ondanks een te hoog vetpercentage om een mooie six-pack te showen toch voor een mooie vorm kunnen zorgen.
Demolish je schuine buikspieren. Je onderste buikspieren zijn diegene die het allerlaatst zullen komen piepen, de hogere zijn eerder zichtbaar. De schuine buikspieren zullen je romp vormen waardoor je een subtiel zandloper effect in de hand werkt.
Focus je niet te hard. Met buikspieren te trainen ga je geen platte buik in de hand werken, als je alle dagen buik gaat trainen ga je net massa creëren.
Train met gewicht. Als je je buikspieren wil aanspreken doe dit dan bodybuildersstyle. Door je buikspieren groot en sterk te maken ga je geen afgelijnde six-pack bereiken maar je gaat waarschijnlijk wel sneller een gespierde look hebben dan iemand met een laag vetpercentage die quasi nooit buikspieren traint.
Benieuwd naar jou vetpercentage? Maak een aspraak voor een meting met professionele toestellen!
Eat clean, train mean, get lean!