Of het nu is om een extra kilo er af te krijgen, een kilometer extra te lopen, meer energie te hebben of je gewoon beter in je vel te voelen. Voeding en fitness zal zeker een rol spelen om die doelen te bereiken. Rome is niet in 1 dag gebouwd en een nieuwe verbeterde versie van jezelf zal er ook niet zo snel komen, maar met deze 10 tips kan je zeker al de goede weg op gaan. Om zo elke dag een tikkeltje sterker als de dag ervoor te worden.
1/ Stel een haalbaar doel
Zoek wat je wil bereiken, maak een plan en werk het dan uit. Zorg ervoor dat je plan specifiek, meetbaar, haalbaar en binnen een bepaalde tijd te voltooien is. Wat ik daarmee wil zeggen is dat het niet voldoende is om te zeggen ik wil beter, strakker of sterker worden. Specificeer aan de hand van meetbare zaken bv kilo’s, vetpercentage of centimeters. Het belangrijkste van deze eerste stap is het tijdsaspect, je plakt een datum op het bereiken van je streefdoel en dit moet je respecteren. Een goede tip is om je streefdoel op te delen in mini doeltjes zodat het zeker haalbaar is en zodat je goed gemotiveerd blijft.
2/ Diëten is elementair
Voeding doet je lichaam draaien, om je lichaam tot zijn optimale functioneren te brengen heb je gevarieerde en evenwichtige voeding nodig. Kies voor volkoren varianten in plaats van de witte om je energiepijl in balans te houden en een betere darmhuishouding. Laat de kant-en-klare maaltijden gewoon in de rekken liggen en maak van verse producten een nieuwe gezonde obsessie. Via een dagboek bijvoorbeeld kan je goed bijhouden en nakijken wat je nu effectief op een dag in je mond steekt.
3/ Controleer je porties
Veel mensen eten 3x op een dag een grote portie. Het is beter om die te verdelen over 6 kleinere eetmomenten. Op die manier ga je niet alleen je stofwisseling stimuleren maar ook het snoepen tussendoor kunnen voorkomen. Kies voor kleinere borden, begin altijd met de groentjes, eet trager en bewuster.
4/ Wees voorbereid
Het belangrijkste om je doel te bereiken is zien dat je voorbereid bent. Ga 2x per week naar de winkel (na dat je goed gegeten hebt) en bereid die dag al voor de komende dagen de maaltijden voor die je gaat benutten als je uit huis bent. Als je ze dan niet vergeet mee te nemen als je op stap gaat ben je altijd voorzien. Gebruik veel kruiden en verschillende producten zodat je altijd met plezier aan je maaltijd kan beginnen.
5/ Sta op met eten
Ontbijt is de belangrijkste maaltijd van de dag! Als je in de ochtend je maaltijd overslaat zal je lichaam anticiperen op honger en je metabolisme vertragen. Later op de dag zal je dan effectief een hongertje krijgen, overeten en in combinatie met een traag metabolisme zal dat uiteindelijk zorgen voor gewicht toename. Als je niet veel tijd hebt kan je op voorhand bijvoorbeeld muffins of bananenbrood maken of kiezen voor een gemakkelijke smoothie met wat fruit, yoghurt en havermout.
6/ Beloon jezelf
Eens per week kan je gerust afwijken van een uitgebalanceerd dieet, op die manier zal je je metabolisme ook een extra boost geven. Naast de cheat-meal is het ook belangrijk om jezelf eens in de bloemetjes te zetten als je je doelen behaalt. Kies dan voor “non-food” dingen zoals een zalige massage of mani-pedi.
7/ Drink water
Water vormt het hoofdbestanddeel van onze cellen, het houdt je gehydrateerd en zorgt ervoor dat afvalstoffen ons lichaam kunnen verlaten. Maar wanneer drink je nu voldoende? Als je dorst hebt is het te laat. Dorst hebben is het eerste teken van uitdroging dus zorg ervoor dat je drinkt om dorst te voorkomen.
8/ Beweeg voldoende
Van bewegen wordt je gelukkig. Je slaapt beter, bent meer ontspannen en hebt meer energie. Op korte termijn zie je al snel resultaat van alle dagen wat meer te bewegen maar ook op lange termijn heb je veel voordelen. Door te bewegen voorkom je ziektes en kwaaltjes en je lichaam zal veel langer flexibel, jong en gezond blijven. Volwassenen hebben aan 30 minuten matig intensieve beweging per dag genoeg, dit is de beweegnorm. Die beweging mag ook verdeeld zijn over de dag, maar moet minstens in blokken van tien minuten gebeuren.
9/ Wees consequent
Het duurt exact 21 dagen om een nieuwe gewoonte aan te leren, 3 weken op de tanden bijten en daarna gaat het dus vanzelf. Maak die eerste dagen dus zo positief mogelijk. Begin met de lekkerste gerechten, download nieuwe liedjes voor tijdens de trainingen en daag jezelf uit. Een goede truc om die moeilijke periode door te komen is een partner te zoeken die ook nieuwe doelen wil bereiken.
10/ Slaap lekker
6 tot 8 uur slaap heeft je lichaam nodig om alle functies terug aan te vullen. Een goede nachtrust zorgt voor een goed humeur en dus een betere start. Als je je wekker zet zie dan dat je 8uur daarvoor klaar bent om je schoonheidsslaapje te starten. Blijven liggen heeft een averechtse werking dus probeer meteen je bed uit te springen als je ontwaakt. “You snooze, you loose”