Zoals bevestigd door de Wereldgezondheidsorganisatie (WHO) heeft lichamelijke activiteit een positief effect op alle mensen, ongeacht hun leeftijd, om gezonder te leven. Beweging verbetert of onderhoudt de algehele gezondheid en fitheid. Het versterkt het hart, de spieren en het heeft een positief effect op hoe je je voelt.
Zelfs lichte lichamelijke activiteit is beter dan niets doen. Door relatief eenvoudig de hele dag actiever te zijn, kunnen mensen vrij gemakkelijk de aanbevolen activiteitsniveaus bereiken.
WHO benadrukt de volgende aanbevelingen:
- Kinderen en jongeren van 5-17 jaar, moeten dagelijks 60 minuten meer matige tot krachtige lichamelijke activiteit uitoefenen en daarnaast ook minstens 3 keer per week oefeningen doen die de spieren en botten versterken.
- Volwassenen van 18-64 jaar, moeten gedurende de week ten minste 150 minuten matig intensieve fysieke activiteit uitvoeren, of ten minste 75 minuten krachtige intensieve fysieke activiteit uitvoeren daarnaast moeten ze 2 of meer dagen per week spierversterkende oefeningen integreren, waarbij belangrijke spiergroepen betrokken zijn.
- Volwassenen van 65 jaar en ouder moeten hetzelfde type en dezelfde intensiteitsactiviteit blijven doen als de volwassenen in de leeftijd van 18-64 jaar, maar voor mensen met een slechte mobiliteit is het aangeraden om 3 of meer dagen per week oefeningen te integreren die het evenwicht verbeteren en vallen kan voorkomen.
Oefeningen kunnen op vier verschillende manieren worden verdeeld:
- Uithoudingsvermogen
- Kracht
- Flexibiliteit
- Balans
Om jullie goed op gang te zetten heb ik een verzameling gemaakt van oefeningenreeksen die je gewoon thuis kan doen.
Je kan deze oefeningen afdrukken of gewoon telkens online via deze link raadplegen.