Om jouw gewicht te beheersen, moet je de balans tussen jouw calorieën inname en verbruik goed vinden. De calorieën inname is de brandstof of energie die je haalt uit het voedsel dat je consumeert. Het zijn macronutriënten, namelijk koolhydraten, eiwitten en vet die je energie geven. Jouw lichaam verbrandt die macronutriënten om energie te krijgen om jouw organen draaiende te houden, het voedsel dat je hebt gegeten te verteren en jouw beweging te stimuleren. Al deze samen bepalen jouw verbruik.
Als je meer calorieën inneemt dan dat je er verbrandt, dan zal je waarschijnlijk aankomen. Eet je ongeveer dezelfde hoeveelheid die je elke dag verbrandt, dan behoud je jouw gewicht. Om gewicht te verliezen, moet je de vergelijking van de energiebalans kantelen en minder calorieën consumeren dan dat je er verbrandt.
Je hebt misschien wel eens gehoord van het principe van 3.500 calorieën. Aangeraden wordt om ongeveer 3.500 calorieën minder te eten per week, om 0,5 kg te verliezen. Het is duidelijk dat de behoeften van iedereen anders zijn en dat ieders metabolisme op een andere manier reageert op veranderingen in het dieet, maar als je 500 calorieën per dag snijdt, zal je vrijwel zeker afvallen.
Minder dan 1.200 calorieën per dag voor vrouwen of 1.500 calorieën voor mannen innemen is geen goed idee. Het is niet alleen buitengewoon moeilijk om zo weinig te eten op lange termijn, maar er zal niet aan je basisstofwisselingsbehoeften worden voldaan en het enige wat je zal bereiken is een vertraagd metabolisme. Laat je niet verleiden om te veel calorieën te schrappen, omdat dit geen blijvende resultaten voor gewichtsverlies oplevert.
Meer info op: getsomefitspiration.com