Wij liggen zalig te bakken op ongeveer 40°c in het Titanic Beach resort van Lara Turkije. Zeker een aanrader! Top service, zalig eten en wauw, gewoon wauw. We hebben hier een ultra all inclusive van 7 uur ’s ochtends tot 3 uur ’s nachts. Er wordt hier CocaCola, Malibu en cocktails à volonté geschonken en zelfs de minibar met snacks wordt dagelijks bijgevuld. Beter kunnen we bijna niet zitten. Het is hier zalig, maar van een streng dieet in het dagelijks leven naar een paradijs zoals dit… Waar je voor elke maaltijd de keuze hebt uit een stuk of 6 verschillende keukens en waar de alcohol wordt geschonken als water is het heel moeilijk om hetzelfde strakke strandfiguurtje, dat je had bij aankomst, te behouden. Wat heel zonde is want een hele winter naar je voeding kijken om maar een week lang te shinen is niet chill.
Daarom dat ik dacht een aantal leuke tips te delen om de schade in de mate van het mogelijke te beperken. Geen absoluut stappenplan, geen op de letter te volgen wetenschap maar gewoon een aantal dingen waaraan je kan denken om een zalige vakantie vol genot zo gezond mogelijk te houden.
1/ Eet regelmatig
Hier bedoel ik mee dat beter is om verschillende mini-maaltijden te verdelen over de hele dag. Op die manier werk je een versnelling van je stofwisseling in de hand. Het is dan ook de bedoeling om te kiezen voor voeding dat traag verteerd zodat het langer duurt om dat te verbranden. Kies volkoren varianten, fruit, groenten, noten en eiwitten. Een regelmatig patroon wil zeggen minstens 5 maaltijden waarvan je best het ontbijt als de stevigste van de 5 kan invullen.
2/ Drink veel water
Dagelijks heeft je lichaam ongeveer 1,5 liter water nodig, gewoon om te functioneren. Als je naar een warm oord trekt ga je het warme weer en het zweten ook extra moeten compenseren. Wat je al alternatief kan doen is heel veel watermeloen eten, die bestaan voor 95% uit water. Wat je beter niet kan doen is alleen maar frisdrank of alcohol drinken, die bevatten veel calorieën. Naast deze functie dient water ook als warmteregulator, spijsverteringsregulator en als een vuller. Verwar dorstig zijn en verveling niet met een honger gevoel, drink eerst eens een glas water voor je nog een volledige maaltijd naar binnen schoffelt. Drinkt eer ge begint.
3/ Eet veel groenten en fruit
Gewoon omdat je hier zalig veel van kan eten en hier bijna geen calorieën in zitten in vergelijking met een assortiment koekjes of dergelijke. Ik ben persoonlijk iemand dat heel blij kan worden van heel veel te eten. Het is dan verstandig om te beginnen met een slaatje en daarna nog een portie proteïne en carbs te nemen. Zo zit je toch goed vol aan minder calorieën. Het fruit is perfect als tussendoortje. Hierboven heb ik al aangehaald dat je best 5 of zelfs 6 mini-maaltijden kan eten, ideaal zou dan zijn als er 2 daarvan een portie fruit zijn.
4/ Geniet
Je hebt nu eindelijk eens tijd, tijd om helemaal niets te doen, tijd voor jezelf, tijd voor je partner en of je gezin. Geniet dan ook van die tijd, neem de tijd om uitgebreid te eten en geniet van het moment op zich. Als je meer tijd neemt om bewust een maaltijd te eten zal je niet alleen op tijd stoppen omdat je gevoel van vol zitten nu wel de tijd heeft om het juiste signaal op het juiste moment te geven. Je zal ook minder geneigd zijn tussendoor van alles in je gezicht te willen proppen omdat je nog een goede herinnering hebt van je vorige maaltijd.
5/ Roest niet vast
Vakantie staat voor vele mensen gelijk aan zonnen een luieren. Helemaal terecht maar bijkomen doe je wanneer er meer input als output van energie in het lichaam komt. Extra eten en minder bewegen is dus catastrofaal. Probeer tussen te zonnen geregeld een plonsje in het zwembad te nemen. Ga zelf je drankjes halen aan de bar en overweeg om toch eens mee te doen aan de aquagym of dergelijke zodat je toch een beetje beweging kan inplannen op je luiaard dagen.
Maar vooral genieten dus! Veel plezier allemaal deze zomer.
