Een goede rehydratatie strategie draagt bij aan verbeterde atletische prestaties. De meeste atleten beginnen voldoende gehydrateerd, maar raken in de loop van de training uitgedroogd. Dit komt vooral voor bij een lange en intensieve training in warme en vochtige omstandigheden.
Een minderheid van de atleten begint uitgedroogd te sporten. Risicogroepen zijn worstelaars, boksers en bodybuilders die aan bepaalde gewichts criteria moeten voldoen om deel te nemen. Ze zijn bijzonder vatbaar omdat ze zichzelf opzettelijk kunnen uitdrogen om te starten met een lager gewicht.
Sporters die veel sporten, twee of meer trainingssessies per dag of een korte periode tussen intensieve trainingen, hebben ook meer kans om een training uitgedroogd te straten. Om de prestaties te optimaliseren, moeten deze atleten een poging doen tot rehydratatie in het begin van hun trainingssessie.
Uitdroging van meer dan 2% lichaamsgewicht brengt de aerobe training prestaties in gevaar, vooral bij warme en vochtige temperaturen, hoogstwaarschijnlijk als gevolg van een verhoogde lichaamstemperatuur, verhoogde belasting van hart en longen, verhoogd glycogeen gebruik en veranderingen in de functie van het zenuwstelsel. Uitdroging heeft evenwel slechts een minimale invloed op de aërobe prestaties bij lage temperaturen en heeft weinig tot geen effect op de spierkracht of anaërobe prestaties.
Meer info in: Cursus Sportvoeding