Als je niet genoeg water drinkt, ga je niet zo vaak naar het toilet, omdat je lichaam probeert vocht op te houden om een geschikt waterniveau te handhaven. Te weinig water drinken verhoogt het risico op uitdroging of dehydratie.
Uitdroging en de bijbehorende gezondheidsproblemen zijn bijzonder riskant voor mensen die sporten of werken bij warm, vochtig weer. Evenzo betekent fysiek actief zijn in droge hitte dat je sneller zweet, waardoor het vochtverlies wordt versneld en je gevoeliger wordt voor uitdroging. Chronische gezondheidsproblemen, zoals diabetes en nieraandoeningen, vergroten ook de kans op uitdroging door meer te plassen. Hoewel dorst zeker het meest voor de hand liggende teken van uitdroging is, raakt je lichaam eigenlijk uitgedroogd voordat je dorst krijgt.
Zelfs een vorm van matige uitdroging kan een aanzienlijk negatief effect hebben impact op atletische prestaties. Enige uitdroging tijdens het sporten is uiteraard onvermijdelijk, gezien het feit dat tijdens activiteit met hoge intensiteit een persoon tot twee liter water per uur kan uitzweten, terwijl het maagdarmkanaal slechts één liter water per uur kan opnemen.
Meer info in: Cursus sportvoeding