We zitten allemaal te veel. Onze kantoorbanen brengen ons ongeveer vijf dagen per week, 7 uur per dag op een stoel door, waardoor ons lichaam kan verstijven en pijnlijke klachten kan veroorzaken. Het menselijk lichaam is niet gemaakt om lang te zitten. Dr. Joan Vernikos, NASA-expert op het gebied van sedentair gedrag en stress, zegt: “Het lichaam is een perpetuum mobile. Wanneer je inactief bent, krijgen je spieren minder zuurstof en voedingsstoffen van je bloed.”
Het is daarom essentieel om regelmatig te bewegen en je houding te veranderen tijdens je werkdag. Plan elke 30-60 minuten een korte stretch-sessie in om stress te verlichten en je lichamelijke gezondheid te verbeteren. In dit artikel bespreken we een korte stretch-routine die je gemakkelijk tijdens je werkdag kunt uitvoeren.
Hieronder vind je een korte video die je helpt om deze stretch-sessie te implementeren. De sessie hoeft niet lang te duren; een minuut is voldoende om je lichaam te ontspannen en stress te verlichten. Natuurlijk zijn er nog veel meer oefeningen die je kunt doen om te stretchen, maar deze sessie is een goed begin.
Hieronder vind je een uitleg per rekoefening en waar het goed voor is.
- Stressverlichting van de ruggenwervel: Haal diep adem. Reik naar de hemel en breng je heupen naar voren. Op deze manier vergroot je de wervelkolom en kun je wat lucht tussen je wervelschijven laten glijden. Adem uit terwijl je deze beweging voltooid.
- Stressverlichting van de onderrug: Haal diep adem. Reik voor je uit, ontspan je en maak een boog. Op deze manier vergroot je de wervelkolom en strek je de achterkant van je schouders. Adem uit terwijl je deze beweging voltooid.
- Stressverlichting op de borst: Haal diep adem. Draai je lichaam rond je wervelkolom en houd de stoel vast aan de linkerkant om deze positie te behouden. Je rechterhand wordt achter je lichaam geplaatst, of verder, afhankelijk van wanneer je de strech in je borst voelt. Op deze manier vergroot je de borst en strek je de voorkant van je rechterschouder. Adem uit terwijl je deze beweging voltooid. Herhaal dit aan de andere kant.
- Stressverlichting van de rug en nek: Haal diep adem. Strek je linkerarm boven je hoofd, laat je rechterarm op je linkerarm rusten en leun voorzichtig met je romp naar links. Houd uw hoofd recht of voorzichtig gekanteld, kijk niet naar beneden. Op deze manier vergroot je je hele lichaam en strek je je bovenrug en nek. Adem uit terwijl je deze beweging voltooid. Herhaal dit aan de andere kant.
Deze routine duurt slechts een minuut, maar wanneer je deze meerdere keren tijdens uw werkdag voltooid heeft het een enorm effect op uw lichamelijke gezondheid. Succes!