Hier vind je een heleboel variaties van gezonde keuzes die je kan maken. Let wel op gezond wil niet zeggen dat je er onbeperkt van kan eten. Als je gezonde keuzes wil maken omdat je op je gewicht wil blijven zal je moeten kijken dat je niet te veel of te weinig eet.
Om te weten hoeveel je mag eten om op je gewicht te blijven zal je je totale energieverbruik moeten meten. Vereenvoudigd is dit voor mannen ongeveer 3000kcal/dag en voor vrouwen ongeveer 2150kcal/dag. Als wil afvallen reken je best ongeveer 500kcal minder per dag, om bij te komen 500kcal meer.
Bij elk receptje zal je de hoeveelheid kcal zien bijstaan. Vereenvoudigd volg je een goed dieet wanneer je een recept van de tab ontbijt, middagmaal en avondmaal combineert. Hieraan kan je dan nog twee snacks toevoegen, één in de voormiddag en één in de namiddag.