Nutritionist Anja Derijck
Als atleet is het essentieel om de juiste voeding te krijgen om je prestaties te verbeteren en je lichaam te herstellen. Het belang van herstelvoeding wordt vaak over het hoofd gezien, maar het is cruciaal om je doelen te bereiken. Het is belangrijk om te onthouden dat verschillende soorten trainingen verschillende voedingsbehoeften hebben. Hieronder vind …
Optimaliseer je herstelvoeding voor betere sportprestaties Read More »
Intermitterend vasten was een van de meest gezochte diëten op Google in 2020 en blijft een populair onderwerp. Er zijn voordelen aan deze dieetmethode, maar er zijn ook enkele nadelen waarmee rekening moet worden gehouden. Voordelen: Een van de belangrijkste voordelen van intermitterend vasten is dat er geen voedselbeperkingen zijn buiten het vastgestelde eetvenster. Dit …
Intermitted fasting: wat zijn de voor- en nadelen? Read More »
Als sportvoedingsadviseur krijg ik vaak de vraag hoeveel eiwitten iemand nodig heeft. Het is belangrijk om te begrijpen waar je eiwitten kunt vinden bij het ontwerpen van een dieet. Eiwit is namelijk een belangrijke macronutriënt die nodig is voor het opbouwen en herstellen van spieren, maar ook voor basisfuncties zoals het onderhouden van haar, huid, …
Hoeveel eiwitten heb je nodig voor optimale prestaties en gezondheidsdoelen? Read More »
Wil je je graag terug fit, vitaal en vol van jezelf voelen? Dan kan ik je zeker van dienst zijn. Ik geef voedingsbegeleiding op maat met een heel persoonlijke aanpak. Door een afspraak te plannen kan ik je laten ontdekken welke voeding bij jou past en hoe je onbewerkte, voedzame en lekkere ingrediënten in je eetpatroon integreert. Het is …
Hier vind je een heleboel variaties van gezonde keuzes die je kan maken. Let wel op gezond wil niet zeggen dat je er onbeperkt van kan eten. Als je gezonde keuzes wil maken omdat je op je gewicht wil blijven zal je moeten kijken dat je niet te veel of te weinig eet. Om te …
4 vragen om je weekelijks te stellen: Welke positieve momenten heb ik deze week gehad? (Emoties, prestaties, etc.) Waarom waren deze momenten positief? Kan ik naar de toekomst zo’n momenten in de hand werken? Welke negatieve momenten heb ik deze week gehad? (Emoties, valkuilen, etc.) Waarom waren deze momenten negatief? Kan ik naar de toekomst …
Om uw gewenste gezondheidsresultaten te bereiken en te behouden, moet u een duurzaam dagelijks dieet op lange termijn vinden dat gezond, voedzaam, lekker en gemakkelijk te volgen is. Er is geen magische pil of snelle oplossing voor gewichtsverlies of een gezondere jij. Op deze blog vind je een heleboel variaties van gezonde keuzes die je …
Tips: Pas elke week een aantal dingen aan in je dieet tot dat je een gezonder duurzaam dieet volgt, dat perfect werkt voor jou levensstijl en de gewenste resultaten opbrengt. Ga regelmatig trainen, zowel kracht- als cardiovasculairetraining, beginnend met 2 à 3 keer per week en blijf de rest van de tijd zo actief mogelijk, bijvoorbeeld …
Door je gewicht in kilo’s te delen door je lengte in meters in het kwadraat, krijg je je body mass index (BMI) die tussen de 20 en 25 zou moeten liggen (er gelden uitzonderingen) als je een normaal gewicht hebt. Een voorbeeld voor iemand van 60kg met een lengte van 1,62m.BMI = gewicht in kg / lengte x lengte …
Een goede rehydratatie strategie draagt bij aan verbeterde atletische prestaties. De meeste atleten beginnen voldoende gehydrateerd, maar raken in de loop van de training uitgedroogd. Dit komt vooral voor bij een lange en intensieve training in warme en vochtige omstandigheden. Een minderheid van de atleten begint uitgedroogd te sporten. Risicogroepen zijn worstelaars, boksers en bodybuilders …