Nutritionist Anja Derijck
Hier vind je een heleboel variaties van gezonde keuzes die je kan maken. Let wel op gezond wil niet zeggen dat je er onbeperkt van kan eten. Als je gezonde keuzes wil maken omdat je op je gewicht wil blijven zal je moeten kijken dat je niet te veel of te weinig eet. Om te …
Mindfulness is een ervaringsgerichte methode waarbij meditatie een belangrijke rol speelt. Sommige mensen ondervinden positieve effecten van mindfulness bij stress, pijnklachten of depressie. Het weerspiegelt bewust leven en je aandacht richten op de ervaring van het moment. Door Oosterse meditatietechnieken en Westerse cognitieve psychologie te combineren zorgt deze aandachtstraining ervoor dat je capable bent om ieder moment …
4 vragen om je weekelijks te stellen: Welke positieve momenten heb ik deze week gehad? (Emoties, prestaties, etc.) Waarom waren deze momenten positief? Kan ik naar de toekomst zo’n momenten in de hand werken? Welke negatieve momenten heb ik deze week gehad? (Emoties, valkuilen, etc.) Waarom waren deze momenten negatief? Kan ik naar de toekomst …
Om uw gewenste gezondheidsresultaten te bereiken en te behouden, moet u een duurzaam dagelijks dieet op lange termijn vinden dat gezond, voedzaam, lekker en gemakkelijk te volgen is. Er is geen magische pil of snelle oplossing voor gewichtsverlies of een gezondere jij. Op deze blog vind je een heleboel variaties van gezonde keuzes die je …
Tips: Pas elke week een aantal dingen aan in je dieet tot dat je een gezonder duurzaam dieet volgt, dat perfect werkt voor jou levensstijl en de gewenste resultaten opbrengt. Ga regelmatig trainen, zowel kracht- als cardiovasculairetraining, beginnend met 2 à 3 keer per week en blijf de rest van de tijd zo actief mogelijk, bijvoorbeeld …
Zoals bevestigd door de Wereldgezondheidsorganisatie (WHO) heeft lichamelijke activiteit een positief effect op alle mensen, ongeacht hun leeftijd, om gezonder te leven. Beweging verbetert of onderhoudt de algehele gezondheid en fitheid. Het versterkt het hart, de spieren en het heeft een positief effect op hoe je je voelt. Zelfs lichte lichamelijke activiteit is beter dan niets doen. …
Door je gewicht in kilo’s te delen door je lengte in meters in het kwadraat, krijg je je body mass index (BMI) die tussen de 20 en 25 zou moeten liggen (er gelden uitzonderingen) als je een normaal gewicht hebt. Een voorbeeld voor iemand van 60kg met een lengte van 1,62m.BMI = gewicht in kg / lengte x lengte …
Een goede rehydratatie strategie draagt bij aan verbeterde atletische prestaties. De meeste atleten beginnen voldoende gehydrateerd, maar raken in de loop van de training uitgedroogd. Dit komt vooral voor bij een lange en intensieve training in warme en vochtige omstandigheden. Een minderheid van de atleten begint uitgedroogd te sporten. Risicogroepen zijn worstelaars, boksers en bodybuilders …
Als je niet genoeg water drinkt, ga je niet zo vaak naar het toilet, omdat je lichaam probeert vocht op te houden om een geschikt waterniveau te handhaven. Te weinig water drinken verhoogt het risico op uitdroging of dehydratie. Uitdroging en de bijbehorende gezondheidsproblemen zijn bijzonder riskant voor mensen die sporten of werken bij warm, …
In de regel worden koolhydraten gebruikt als energie. Enkel wanneer de koolhydraten niet voldoen worden de andere energiebronnen aangesproken. Het lichaam heeft vetten nodig voor groei en energie. Het gebruikt ze ook om hormonen en andere stoffen te maken die nodig zijn voor de lichaamsactiviteiten (zoals prostaglandinen). Vetten zijn de langzaamste energiebron, maar de meest …